假期闲着？补补体育课吧
来看看老师们都开出了哪些“体育餐”
商报讯 （实习生 刘旭 记者 张晨） 暑假过得只剩一个小尾巴了，你是不是参加了不少学科补习班和特色夏令营呢？最后十天的时间，不如花点时间来给自己的身体“补补课”吧。
夏天锻炼身体，只要选择合适的时间、合适的地点、合适的运动项目以及做好防暑准备，还是可以在高温天气里进行运动锻炼、强身健体的。那么，夏天如何适当锻炼？来看看杭州的体育老师们都开出了哪些“体育餐”吧！
最凉快的体育餐：游泳
推荐指数：★★★★☆
推荐老师：杭州公益中学 杨力光老师
夏季温度很高，很多人都喜欢游泳，除了能达到全身运动的效果外，还能避暑消热。
每年暑假，我都建议学生们多去游泳，除了能多学些自救技能、锻炼身体外，也能为中考做准备。此外，游泳能帮助学生加快对外界环境的反应力，有助智力发育，也对提高肺活量和抵抗力有效。
如果你选择暑假去游泳，要注意两点：
一是游泳馆的选择。家长要留意游泳馆是否有救生员，池内是否有每场检测结果公示牌告示等。这些都是衡量一个游泳池卫生管理水平高低的指标。
二是要注意安全问题。游泳前不宜过饿或吃得过饱，尽量在饭后一小时再下水游泳。为了避免在下水后发生抽筋的情况，我建议学生和家长有必要在下水前做一些热身运动，比如做个肩关节运动、膝关节运动等。
最安静的体育餐：瑜伽
推荐指数：★★★★★
推荐老师：浙江科技学院体育部 李俊波老师
夏日炎炎，非常适合做室内运动，我推荐学生做瑜伽，可以拉伸筋骨、调节气息。
在学习瑜伽的时候，一定要做好热身运动，防止关节的损伤。学习瑜伽最重要的一点，就是不要做别人的动作，要量力而行，有时别人的动作未必适合你。当肌肉感到酸的时候，是瑜伽效果最好的阶段，而肌肉感到麻的时候，是瑜伽练习过度了，如果感到木的时候应立即停止瑜伽，这时候已经对肌肉造成损伤了。
最拥抱自然的体育餐：登山
推荐指数：★★★★
推荐老师：浙江科技学院体育部 李俊波老师
如果你喜欢往室外跑，登山也是个很好的选择。
我就推荐我们学校的孩子去西山游步道，入口就在学校旁边的加油站边。从这边上山，走走老和山，沿途可以欣赏将军山、灵峰山、美女山等风光。且海拔相对较低，山势平缓，行程轻松，沿途还有几个亭子可以歇息。炎炎夏日，城市里的气温普遍很高，而由于西山游步道位于群山环绕之中，所以气温相对有所下降，空气中的负离子很多，对健康有益。
登山时，提醒同学：节奏一定要把握好，不要和别人比爬山的速度，最好匀速登山；由于登山对体能的消耗比较大，一定要多带水；西山游步道虽然经过了建设，但还是有很多无人涉及的地区，登山的时候不要去没有人去过的地方；山上的蚊虫比较多，在爬山时要将四肢的衣口系紧。
最适合小学男生的体育餐：轮滑
推荐指数：★★★★
推荐老师：杭州学军小学 胡松老师
很多小学生在暑假喜欢玩轮滑，这个是我最推荐的运动，练习轮滑可以锻炼平衡能力，促进心脑血管系统和呼吸系统机能的改善和代谢，对身体益处多多。
如果你是初学者，应在初学场内或规定范围内练习，或尽可能在人少的地方练习，不要任意滑行。初次学习轮滑时，最好有滑行熟练的同伴或辅导员进行辅导。如果你已经学习了一段时间的轮滑，也不要认为自己是老手就不戴护具。
最出汗的体育餐：足球
推荐指数：★★★★☆
推荐老师：中国计量大学体军部 季建军主任
暑假玩足球也是不错的选择，因为足球要求学生根据形势变化来迅速改变动作，要求能急速启动、急停；迅速判断情况，掌握时机等。在这样复杂多变的环境中，学生的神经系统是很紧张的，经过长期锻炼，就可以提高中枢神经系统的机能，动作变得灵敏，反应变得迅速。
现在足球可以分为5人足球、7人足球等不同的玩法，所以在玩足球的过程中学生要学会如何与队友配合，达到团队合作的目的。
足球是对抗性很强的集体竞赛项目，由于跑动较多，运动量也较大，容易造成抽筋,跌倒,扭伤。所以学生在跑动的过程中要格外注意安全。足球跑步多，动作幅度大，出汗量也比较大。在踢足球之前应选用宽松合体，吸汗透气的运动服。球鞋应选用合脚防滑的帆面胶底的足球鞋。平时锻炼不建议穿足球比赛用鞋，避免自己或他人受到不必要的损伤。和其他运动一样，运动前都要做好热身运动，防止关节、肌肉的损伤。运动后不要马上冲洗冷水澡，这样很容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿，再冲温水澡。
原载于8月20日每日商报，http://hzdaily.hangzhou.com.cn/mrsb/html/2014-08/20/content_1785372.htm
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